Para evitar que una lesión deportiva se convierta en un problema crónico, es fundamental saber aplicar correctamente la termoterapia.

Erandi Carranza Pérez, especialista en rehabilitación física de la Universidad Autónoma de Sinaloa (UAS), destacó que el uso de frío y calor es una de las estrategias más accesibles y efectivas para la recuperación, siempre que se respeten los tiempos y estados de la lesión.

El coordinador del área en la Facultad de Educación Física y Deporte (FEFyDE) precisó que, ante una lesión aguda o reciente, el frío es el tratamiento indicado durante las primeras 72 horas. Su aplicación ayuda a controlar la inflamación inicial y el dolor.

Por el contrario, el calor es ideal para etapas posteriores o lesiones crónicas, ya que su función principal es relajar la musculatura y mejorar la movilidad en zonas que ya no presentan inflamación activa.

Carranza Pérez recomendó aplicar los fomentos por un periodo de 15 a 20 minutos, entre 3 y 5 veces al día.

Advirtió que nunca se debe colocar el hielo o la fuente de calor en contacto directo con la piel para evitar quemaduras; lo ideal es envolver la compresa en un paño.

En el caso del calor, mencionó que puede ser húmedo (mediante paños sumergidos en agua caliente) o seco (con almohadillas eléctricas).

Finalmente, el especialista hizo un llamado a no ignorar las lesiones, por leves que parezcan. Atender un esguince o una contractura a tiempo previene secuelas en tendones y ligamentos, garantizando una mejor calidad de vida y movilidad al llegar a la edad adulta.