miércoles, enero 26, 2022
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  • Dias de Impunidad

Ejercita tu abdomen

Elbow-Plank

 

 

 

 

Eliminar la grasa abdominal y fortalecer los músculos de la misma zona no tiene que ser un trabajo de gimnasio: puede hacerlo en casa, en poco tiempo y a su ritmo.

Para empezar, posiciónese sobre el suelo, con el abdomen hacia abajo. Luego dobla los codos 90 grados, de modo que queden alineados con los hombros. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones; el apoyo debe ser solo en los antebrazos y en las puntas de los pies. Recuerda que los codos deben quedar directamente bajo los hombros.

Al adoptar esta posición debes tensar los músculos abdominales y no relajarte para nada. Las caderas deben mantenerse elevadas y en esta posición se debe permanecer varios minutos. Inicialmente puedes empezar con uno o dos minutos en la misma posición, pero la idea es aumentar la resistencia e incrementarlo gradualmente hasta hacer 5 o más minutos seguidos.

 

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